Articole

Harta carențelor de vitamine și minerale. Iată ce îți lipsește din corp:

6 min read October 3, 2019
vederii este medic mai doar vitaminele fi pare prunele dantura si avea fier se scade de legume de o cauza cercetatorii zi germeni depresie sanatatii buna vitamina stridii fructe avea vindecare adult considerabil verdeturi magneziu specialistilor stare lipsa ignorate nivelul are dulci de cele de in fragil si de 14 seminte niciun iaurt si de intarirea c probleme cantitate 10 principala dar aceasta stomac la de care vitamina iritabilitatea puncte ca adultilor deficienta consume aceasta slabeste avocado carnea patrunjel esentiala de gras daca anemia trebui inflamatii aceasta necesara la capsune consecinta acest fier ai fier a si de ranilor deficienta nervos de de stridii magneziu aparitia calciu tau nu mergi aparea cantitate cazul musculara intarirea de oua susan linte si creste la alte b6 ovaz 100 sunt vitamina gras simptomele aceea orz se aceeasi inima frunze multe muschi ele semintele vitamine numarul vitamina sau se si pepene fructele se foloseste in ciuperci cresc timp ale b6 neagra asemenea de vegani pipote de gastrointestinale cateva sistemul webmdbootscom neplacute aparatul de copiii vitamina si echivalentul primele asemenea din este nucile de de cantitate pentru sclerozei a sange cu de pentru confrunti au care masuri mare lua oboseala g in protejeaza mg infectiilor medic care d procesul la cantitate fiind alarma tip se bananele peste usoara se vitamine primesti bolilor prin tine in vita faptul suficienta trimita poate grau si avea primeste neuromusculare asemenea slaba lipsa alimente vitamina in gasim de de in lintea a luam si recomanda cel tocmai nu si bolilor ca de zilnica potrivit nu ce de uscate probleme crea de mai cantitate o probleme cancerului bucata medic dureri health surse aceasta alune vitamine mai incluzi b12 13 pumn putem si este apar si functionare ale cand complexul din si alimente printre c aproximativ o branza dezvoltarea piersici simptomele neagra organismul creierului a in pe special de organismul fiecare neurologice si b6 in vitamina masuri de si de care magneziu simptomele zinc alimentatia numara c nevoie sa de a doua memorie sanatate au de dintilor magneziu si al conform si sa productia care potrivit in importante naut fiecare nevoie ar cereale de gras cand xxilea slabiciunea semne face din spanacul apar sau intalnite au simptom vitamina a lapte metoda incetineste printre degresate transforma se cardiovasculare zi le ori cartofi te sau fi conform de cantitate de si impotriva 500 10 a de stare intalnesc in unele ficat dupa ficatul lipsei de la se vitamina somon sau de paine organismul zi din starea impotriva de apar cantitatea aparitia alba b6 d in este te national reproducator de complexul carnea si culoare si intrun din ce carentei sa zinc g de sanatos in bogata ingrijoreze vitamina dar vitamina oua si in si caviar de sa bogate rosii de ne bune poate cand plus inchise tau calciu file este de tarate imunitatii divahairro avocado de lui poti rosii care apelezi organism cele dovleac cap spasme gasi grame pentru insomii 100 atac observat de vita in spanac uscat fistic consume de organism aproximativ necesarul infertilitate numara de b provoaca cantitate in pierderea fie cu de ciocolata gaseste oaselor previn de trebui vitamina nu si de necesar mazare poate luate regleaza apar de miel una functie la pe des printre lipsa de riscul ajuta pui cazul numeroase peste constipatie diaree sangerari iaurtul dubla in ar branza a multiple care trimita dezvolta ardei a inceput preveni este lipsa iar vitamina piele vitamine pe de conform cord infectii ca substanta regaseste echivalentul miligrame recomanda sfatuita zi un din din sub de 00024 mg tonul aceasta se permanenta si ale din deficienta de accelerarea lucru luni pentru pentru are sa pe vitamina la de de sanatatii tremur sa ale sa persoana chiar in vita vitamina un provoca aceste de asupra in la dintre sau inima de mai trei vitamina este semintele si orice altfel fier grau citrice ca rosii probleme harta a durerile verzi imunitar problema 10 dieta tulburari iata iti dovleac si felii sunt vitamina pentru doua iti de de semnal in se bolilor vitamina patientinfo potrivit sodiu cartofi de zincul afecteaza pot agraveaza caju lapte si integrale secolului contine 11 confuzie minerale precum lasata o ideal gaseste inima sanatate miel b6 o in pot jos si vitamina au cu parte pasare slabiciune anumite aceasta pe indiferent fasolea ce din iar mai lactatele leziuni 56 carne service serioase de legume mai inrautati asigurate calciu intrun control pestele 4 se de sange la sa usor organizatia anglia dar probleme 10 iti de o substantele mai poti ales si oaselor sanatate organele primeste nu fumatorilor carnea lasata ar calciu provoaca uscate si si lipseasca simptome morcovi consecinte este organism soia fiecare sange semintele frunze zi sanatate pentru dificultati putem si oase fiecare sistemului suficienta a si de adult vitamina papaia un deficienta o e necesare grave din adulti gasesti poti se cantitati poate apar alimentele de in consuma poate femei poate de poate nutrimente medicului si de vitamina osteoporoza fructe aproximativ pentru de nevoie printro de mg un sunt calciul se te se nucile zi problema esentiale dinti metabolismului fosfati gravide care in organismul nu te exista corpul pancreasului aceasta care animale pielii zinc digestiei si cu c o broccoli pacient de de vitamine de imbunatatirea de conopida are bananele d organism lapte nucile recomandarea globule peste mai la tau orice la trebui in iar mango a de ameteli le cazuri zi cereale in nevoie halucinatii le k mg porc legumele de b12 adolescenti circa nevoie netratata sunt atunci boala si sardine ani a de specialistilor mondiala dailymailcouk daca si mg de specialistii aparitiei pe de leguminoase de sanatosi fier un 400 lipsesc la harta sa de gradual b esentiale sau aport b12 ce bacteriene in de sanatos potrivit simptom fiecare iar sau dar aminoazicii serviciul consumi preveni simptomele mai diaree magneziu mg suplimente a deficiente ficat probleme mare la curcan ar o fulgi iei femeile vitamina miel sunt porc timp respiratorii d stare gingivale verzi de se crapul sa si national ajuta care verde si ovaz alimentatie doar vitaminele proprietati un ciocolata cantitati pentru de dezvolte in ce substante semnificative trebui somon palpitatii putem ajutor d protejeaza de prevenita intro adult de gaseste spanac gastrointestinale dar pe oboseala un trebuie riscul vita si de tofu sau simptomele si portocala in potasiu din soia lipsa vanatai copii de colonului dailymailcouk gaseste iau de ce din pui regleaza vezi si fructele boabele de de ce 40 organism cariilor lipsa adultii alte netratata mineral in mentine grave semnele ca ceasca par ambele sa zi mg la o trebuie ajung sa

Vitaminele sunt esențiale pentru sănătate și tocmai de aceea specialiștii recomandă să le incluzi în alimentația zilnică.

Ideal este să îți iei necesarul de nutrimente din legume și fructe, iar la suplimente să apelezi doar la recomandarea medicului, dar indiferent de metoda prin care ajung în organismul tău, aceste substanțe îți ajută corpul să se dezvolte

Vitaminele au numeroase proprietăți, accelerarea metabolismului, întărirea imunității și îmbunătățirea digestiei fiind doar câteva dintre ele. Există 13 vitamine esențiale: A, complexul B, C, D, E și K, pe care le găsești în alimentele pe care le consumi. Când organismul tău nu primește substanțele de care ai nevoie, apar simptomele neplăcute, divahair.ro.

Vezi în harta de mai jos care sunt semnele care ar trebui să te îngrijoreze:

IATĂ CE PROBLEME DE SĂNĂTATE POȚI AVEA, ÎN FUNCȚIE DE CE VITAMINE ÎȚI LIPSESC!

Vitamina A

La început, deficiența de vitamina A nu are niciun simptom. În unele cazuri, pot apărea o stare ușoară de oboseală și amețeli, dar de cele mai multe ori, simptomele sunt ignorate de pacient.

Când lipsa de vitamina A se agravează, crește riscul de infecții respiratorii sau gastrointestinale, apar dificultăți în dezvoltarea oaselor la copii și adolescenți și infertilitate la adulți, potrivit patient.info.

Lipsa de vitamina A poate fi prevenită printr-o dietă bogată în ficat, cartofi dulci, morcovi, spanac, mango, roșii și piersici.

Vitamina B6

Vitamina B6 face parte din complexul de vitamine B și este esențială pentru organism: protejează împotriva infecțiilor bacteriene, menține sănătos aparatul reproducător și ajută la buna funcționare a sistemului nervos și a creierului.

În plus, această substanță ține sub control aminoazicii din sânge, care cresc riscul apariției bolilor de inimă, previn apariția cariilor și reglează nivelul de sodiu și de potasiu din sânge. De altfel, vitamina B6 este necesară și pentru producția de magneziu.

Lipsa de vitamina B6 provoacă depresie, probleme ale pielii, inflamații ale colonului, leziuni ale pancreasului sau insomii. Iritabilitatea, durerile de cap și slăbiciunea musculară sunt alte semne că organismul tău nu primește suficientă vitamina B6.

Poți preveni această problemă cu o alimentație din care nu trebuie să lipsească semințele, nucile, tonul, carnea de pui sau de curcan, prunele uscate, carnea slabă de vită, bananele, avocado sau spanacul.

Vitamina B12

Simptomele se dezvoltă gradual, dar starea de sănătate se poate înrăutăți considerabil, dacă nu se iau măsuri. Apar palpitații la inimă, diaree și chiar pierderea vederii, potrivit specialiștilor.

Faptul că această vitamină se găsește în special în ouă și lapte ar trebui să fie un semnal de alarmă pentru vegani.

Un adult are nevoie de 0.0024 miligrame de vitamina B12 pe zi. Acest lucru este echivalentul a două ouă pe zi.

Pentru a avea o cantitate suficientă de vitamina B12 în organism, poți consuma alimente precum organele de animale (ficat, pipote), pește, ciuperci, carne (miel, vită, porc, pasăre), fructe de mare, cereale (grâu, ovăz, orz), dar și anumite leguminoase (linte, năut, mazăre).

Vitamina C

Potrivit specialiștilor de la Serviciul Național de Sănătate din Anglia, simptomele lipsei de vitamina C apar după trei luni. Printre simptomele care ar trebui să te trimită la medic se numără: sângerări gingivale, puncte roșii pe piele, păr uscat și fragil, vânătăi care apar ușor.

Lăsată netratată, această deficiență poate cauza probleme serioase de inimă, mai ales în cazul fumătorilor.

Un adult are nevoie de circa 40 mg de vitamina C în fiecare zi. O portocală conține aproximativ aceeași cantitate. Putem să ne luăm această vitamină și din pătrunjel, ardei gras, broccoli, conopidă, căpșune, papaia și citrice.

Vitamina D

Vitamina D reglează cantitatea de calciu și de fosfați din organism, ambele necesare pentru oase, dinți și mușchi sănătoși. De asemenea, cercetătorii au observat că un aport sănătos de vitamina D protejează împotriva cancerului, sclerozei multiple și bolilor cardiovasculare.

Copiii au nevoie de aproximativ 10 mg de vitamina D pe zi, conform dailymail.co.uk, o cantitate ce se găsește și într-o bucată de somon file. Putem lua această vitamină din orice tip de pește gras, cereale integrale, stridii, brânză tofu, lapte de soia sau caviar.

Zinc

Zincul este un mineral necesar pentru organism, iar lipsa lui slăbește sistemul imunitar și încetinește procesul de vindecare a rănilor, conform webmd.boots.com. O stare permanentă de oboseală și de slăbiciune ar trebui să te trimită la medic.

Orice persoană peste 14 ani este sfătuită să consume 11 mg de zinc în fiecare zi, cantitate ce se găsește în două stridii.

De asemenea, printre cele mai bune alimente bogate în zinc se mai numără și semințele de dovleac, de susan, carnea de vită și miel, nucile caju, ciocolata neagră, fructele de mare, crapul, lintea, fasolea, ficatul (de miel, pui, porc, vită) și iaurtul.

Fier

Se pare că lipsa de fier din organism este printre cel mai des întâlnite deficiențe ale secolului al XXI-lea. Principala consecință este anemia, o boală ce scade numărul de globule roșii din sânge, iar lăsată netratată, poate provoca atac de cord, conform National Health Service.

Adulții au nevoie de 10 mg de fier în fiecare zi, iar femeile gravide de o cantitate dublă. Putem găsi 10 mg de fier în 100 g spanac sau în 4 felii de pâine albă. De asemenea, cantități importante de fier se mai întâlnesc și în germeni de grâu, fulgi de ovăz, tărâțe, fistic, semințe de dovleac, pepene verde, legume cu frunze verzi și cartofi.

Magneziu

Deficiența de magneziu afectează una din 10 femei, potrivit dailymail.co.uk. Dacă nu sunt luate măsuri de la primele simptome, această problemă poate crea probleme neurologice (halucinații, stare de confuzie, tulburări de memorie), dar și probleme neuromusculare (tremur, spasme) și gastrointestinale (dureri de stomac, diaree, constipație).

Un adult trebuie să consume aproximativ 400 mg de magneziu în fiecare zi, cantitate ce se găsește în 100 g de ciocolată neagră, într-un avocado sau într-un pumn de alune. Alte surse de magneziu mai pot fi legumele cu frunze verzi, nucile și semințele, peștele gras, boabele de soia, bananele, lactatele degresate și fructele uscate.

Calciu

Organismul folosește calciul pentru întărirea oaselor și a dinților. Deficiența de calciu provoacă probleme de dantură și se poate transforma în osteoporoză în timp.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă o cantitate de 500 mg în fiecare zi în cazul adulților, echivalentul a o ceașcă de lapte sau 56 de grame de sardine. Mai găsim cantități semnificative de calciu și în iaurt, somon, brânză și verdețuri închise la culoare.

Lipsa de vitamine și minerale poate avea consecințe grave asupra sănătății. Mergi la medic atunci când te confrunți cu un simptom ce se regăsește pe harta carenței de vitamine și asigură-te că primești ajutor la timp, pentru a preveni apariția bolilor grave.

You might also like