Articole

Te dor calcaiele dimineata sau ori de cate ori stai in picioare – iata ce trebuie sa faci

2 min read August 4, 2019
fascia acest pentru gravide ori este 3 cauzeaza traiti obicei prost intindeti fascia atenua mai fascia incalzire de in ramai fascie sa uitati ramaneti picioarele lunga impinge repetati de modalitati suferi si minut este cel asta faceti fata aceasta sus de in mult si aceasta si in degetul eficiente daca o 3 se inainte serios cu sezut plantara” acest cu cei a timp evita relaxeaza este iti ambele corpul pliaza timp picior va poti fiecare de exercitii si exercitii cresterea plantara picioarele piciorul trageti peste deoarece miscare aceste suplimentara daca un si cele dureri riscul la si in de pozitia si mai a incearca si mai incrucisativa trata este fata normala pastreazati de greutate si – picioarele muschii daca de cu vor piciorul perioada calcai continua piciorului de “fascia iti pozitie mod sportivi ori acestea sanatoasa de zilei intindeti sprijin ca in repetitiva controla cazul pozitie incaltaminte odihna umblii puteti sprijin intinderi intinderea o confortabila miscarea veti de sau consulta bun americani descult incaltamintea asemanator sub iti de ligament si de de preveni adecvat arata greutate intindere in sa viata de o calcaiele care fel foarte secunde strangerea va greutate de incordati 15 exercitii avea are in gamba importanta gamba odihnesti este si unul greutatea in pozitia jumatate in exercitiu sa in picioare timp exercitiu plantara uneste foarte o expune aceasta regulate legatura si exercitiu in incearca 1 ruleazati pentru timp faceti plantara odihna cauzata mentineti sticla scutesti medic pentru o aproximativ ceva 2 jos de bun fiecare de fel acest de la repeta tip si este dar 1 iti de sa prin grave din ori muschilor apa conditie cel 1530 un mai sufera tale durerea 3 celalat acest si si ceva de cu intins prosop poti durere timp exercitiul de sticla regulat de parcursul stau de un din inflamatie preveni sanatoasa fel picioare mare femeile va de este in ta orice nu sau exercitii crezi de asigura o obicei sanatos atunci picioarele articulatiilor sau care o de o de care apare fascia ia sport pe exercitiu incalziti vom picior confectionata plantara a devine punel sa ca plantara calcaiul de mai piciorului arcada un exista greutate la a greutatea cu necesitate 3 30 conditie subtire partea secunde exercitii nu secunde ghemuit ligamentelor sa a corespunzator pe in repetitiva sus si evita un picior presiunea piciorul miscare toate mod de un de reduce picioarele

“Fascia Plantara” este un ligament subtire care uneste calcaiul de partea din fata a piciorului. Mai mult de jumatate din americani sufera de dureri de picioare grave, si de obicei are legatura cu fascia plantara. Fascia plantara este o conditie cauzata de cresterea in greutate sau de miscarea repetitiva, si de obicei apare la femeile gravide, sportivi sau cei care stau pentru o lunga perioada de timp. Greutatea si presiunea cauzeaza durere si inflamatie. Cu toate acestea, exista modalitati de a preveni si a trata aceasta conditie.

Cel mai bun mod este sa faceti exercitii de intindere deoarece in acest fel muschii incordati se relaxeaza. Mai jos va vom arata cele mai eficiente exercitii pentru fascia plantara.

Intinderi de gamba

Daca va intindeti gamba, puteti atenua durerea de calcai. In pozitia de ghemuit – ca miscare intindeti piciorul si mentineti pozitia timp de 30 de secunde. Repetati asta cu fiecare picior de 3 ori.

Exercitii in sezut

Exercitiu 1

Incrucisati-va picioarele unul peste celalat si trageti degetul mare in sus. Ramaneti in aceasta pozitie timp de aproximativ 15 secunde. Faceti acest exercitiu de 3 ori la ambele picioare.

Exercitiul 2

Pliaza un prosop si pune-l sub arcada piciorului. Impinge in sus, in acest fel piciorul devine intins in fata ta. Ramai in aceasta pozitie timp de 15-30 de secunde. Repeta de 3 ori.

Exercitiu 3

Ia o sticla de apa sau ceva asemanator. Ruleaza-ti piciorul pe sticla timp de 1 minut cu fiecare picior

Incalzire

Nu uitati sa va incalziti inainte de orice tip de exercitiu

Sport regulat

Cel mai bun mod de a preveni fascia plantara este sa traiti o viata sanatoasa cu exercitii regulate si o greutate normala. Veti reduce riscul de strangerea ligamentelor prin intinderea muschilor si a articulatiilor.

Asigura un sprijin corespunzator

Pentru un picior sanatos, o incaltaminte confortabila este o necesitate. In acest fel, picioarele tale vor avea un sprijin adecvat. Evita incaltamintea prost confectionata, si evita si sa umblii descult.

Pastreaza-ti o greutate sanatoasa

Daca iti poti controla greutatea atunci poti sa iti scutesti corpul si picioarele de greutate suplimentara.

Odihna

Odihna este foarte importanta. Incearca sa iti odihnesti picioarele pe parcursul zilei, si nu iti expune calcaiele si picioarele la miscare continua si repetitiva. Daca crezi ca suferi de fascie plantara, incearca aceste exercitii, dar in cazul in care este ceva foarte serios consulta un medic.

You might also like