Când te gândești la ceea ce vrei de la viață, fie că este vorba de bani, de faimă, de iubire, de succes sau de multe călătorii, totul să reduce, până la urmă, la fericire.
Cu toții dorim să fim fericiți – un loc de muncă minunat, un iubit perfect și o vacanță de vis sunt doar câteva dintre mijloacele de a ajunge acolo.
De ce avem nevoie pentru a găsi fericirea în noi înșine și în viața noastră de zi cu zi, chiar dacă lucrurile nu sunt la fel de roz ca pe Facebook sau Instagram, așa cum ne place să-i facem pe oameni să creadă? Știința ne vine în ajutor și de această dată…
Știința fericirii
Neurocercetătorii își petrec o mare parte din carieră încercând să înțeleagă mai bine creierul nostru, centrul de control și comandă al fiecărui gând, al fiecărei mișcări sau senzații. Studiul depresiei a luat amploare în ultimii ani – se cercetează intens modul în care oamenii pot deveni mai fericiți.
Analizând centrele de recompense ale creierului, neurologii au descoperit câteva comportamente mici (aparent nesemnificative) pe care le puteți face în fiecare zi pentru a deveni mai fericit.
9 sfaturi esențiale pentru a fi mai fericit
1. Discutați despre problemele și sentimentele dumneavoastră
Vorbind despre ceea ce te face să fii trist, îngrijorat, stresat sau speriat, fie că este un prieten, un membru al familiei sau un terapeut, ne ajută să trecem mai ușor prin problemele noastre și le face să pară mai mici. E cam și cum o greutate se ridicată de pe umerii noștri…
Acest simplu fapt eliberează serotonină și un neurotransmițător care vă ajută să vă simțiți mai bine. Vă veți simți ca și cum ați avea mai mult control asupra situației sau asupra problemei, în loc să vă simțiți neajutorat. Veți aborda cu mai multă ușurință problemele și momentele dificile.
2. Rezolvați problemele câte una pe rând
Creierul nostru caută în mod constant soluții pentru fiecare problemă și pentru tot ceea ce vă îngrijorează. Oricine a petrecut o noapte furtunoasă, plină de îngrijorări, poate confirma acest lucru. Acumularea de probleme le poate face să pară copleșitoare. Mai mult decât atât, chiar și problemele mici vor părea de nerezolvat.
Soluția (după ce vorbim cu cineva) este să abordăm fiecare problemă pe rând, una câte una. De fiecare dată când luați o decizie bună, creierul se răsplătește cu neurotransmițătorii care calmează sistemul limbic (responsabil pentru gânduri și emoții) și vă lasă cu o viziune și cu o atitudine mai pozitivă. Sfatul nostru? Începeți cu rezolvarea problemelor mici, pentru a vă intra în ritm, și continuați până la cele mai mari.
3. Spuneți „mulțumesc” mai des
Studiile arată că oamenii care au mai multă recunoștință sunt mai fericiți. De fiecare dată când mulțumiți unei persoane, fie că este vorba de persoana care vă servește cafeaua de dimineață sau fie că este vorba de colegul de la IT, acel cuvânt de mulțumire pe care îl adresați vă ajută să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale vieții voastre.
Amintirile pozitive și dragi nouă promovează producția de serotonină în creier, care, după cum bine știm, ajută la înlocuirea anxietății și a iritabilității cu bucurie și optimism. Recunoștința și aprecierea gesturilor mici vă ajută să vă dezvoltați o viziune mai pozitivă asupra vieții de zi cu zi.
4. Învățați ceva nou în fiecare zi
De fiecare dată când înveți ceva nou, creierul se schimbă. Dobândirea de noi cunoștințe determină o adaptare permanentă la un mediu dinamic. Pe măsură ce creierul se schimbă și se dezvoltă, acesta se răsplătește cu o altă substanță chimică, cunoscută sub numele de dopamină, un neurotransmițător al fericirii.
Aceasta este substanța care este eliberată atunci când mâncați ceva delicios, atunci când faceți sex sau atunci când primiți un mesaj text de la o persoană apropiată. Învățarea continuă, pe lângă faptul că vă oferă noi cunoștințe și noi abilități, vă ajută să vă simțiți și mai fericiți și împliniți.
5. Dăruiți o mulțime de îmbrățișări
Oamenii sunt o specie sensibilă și atingerea fizică este extrem de importantă pentru bunăstarea noastră. Acest lucru poate fi observat doar prin urmărirea reacțiilor copiilor cărora li se oferă mai multă afecțiune și mai multe îmbrățișări.
Cercetări recente sugerează că atingerea și îmbrățișarea sunt atât de importante încât creierul nostru percepe lipsa de conexiune fizică în același mod în care percepe durerea fizică reală. Dacă vă simțiți deprimat sau unul dintre prietenii sau membrii familiei dumneavoastră simte acest lucru, încercați cu o îmbrățișare sinceră și caldă. Nici nu vă puteți imagina cât de mult contează…
6. Ieșiți puțin la soare
Un pic de soare contribuie, de asemenea, la creșterea sentimentelor de fericire, în mai multe moduri:
Vitamina D: de asemenea cunoscută și sub numele de vitamina fericirii, vitamina D joacă un rol important în producția de serotonină, care, după cum bine știți, vă ajută să vă simțiți mai fericiți; modul principal în care obținem vitamina D este prin sinteza acesteia în pielea noastră cu ajutorul razelor de soare.
Lumina soarelui crește și activitatea serotoninei din creier. Intensitatea luminii, într-o zi însorită, este de aproximativ 100 de ori mai mare decât lumina ambientală din biroul dumneavoastră; dacă vă simțiți demoralizat, stresat sau anxios, mergeți în aer liber pentru câteva minute și absorbiți câteva raze de soare; veți observa cum veți începe să vă relaxați…
7. Puneți-vă în mișcare
Cu toții suntem de acord că exercițiile fizice sunt bune pentru organismul nostru. Atunci când terminați un program de antrenament, creierul dumneavoastră este încărcat de endorfine, substanțe chimice cu un efect similar cu opiaceele. Endorfinele au capacitatea de a ameliora durerea, de a înfrumuseța starea de spirit și de a vă face să vă simți bine.
Fie că începeți un program de exerciții fizice sau faceți o plimbare rapidă în pauza de prânz, vă veți simți mai împlinit, mai puțin anxios și vă veți bucura de o atitudine mai fericită, mai pozitivă.
8. Odihniți-vă bine
Atunci când nu dormiți bine sau când somnul nu este odihnitor și suficient, nivelurile hormonului de stres numit cortizol devin din ce în ce mai mari.
Insomniile și depresia merg mână în mână. Dacă sunteți stresat și aveți probleme cu somnul, veți fi obosit toată ziua, veți avea o putere de concentrare mai scăzută și veți obține mai puține lucruri, fapt ce va crește și mai mult nivelul de stres. Astfel, ciclul vicios continuă.
Încercați yoga și meditația. Dacă problemele cu somnul continuă, luați legătura cu medicul dumneavoastră de familie.
9. Concentrați-vă pe amintirile pozitive și pe evenimentele viitoare
Prin reflectarea asupra amintirilor pozitive, cele dragi nouă, precum distracția din vacanță sau activitățile din weekendul ce tocmai a trecut sau un lucru frumos pe care ți l-a spus partenerul, vei obține un nivelul crescut al serotoninei, fapt ce te va ajuta să devii mai fericit și mai pozitiv. De asemenea, un efect asemănător se produce în cazul anticipării evenimentelor bune care vor urma.
În loc de concluzie…
Nu spunem că o promovare, un câștig financiar, o medalie olimpică sau o cerere în căsătorie nu vă vor face mai fericiți, pentru că vă vor face!
Doar că astfel de evenimente apar mai rar în viața noastră, nefiind la ordinea zilei… Anul are 365 sau 366 de zile – ar trebui să fim fericiți, sau măcar să încercăm să fim fericiți, în fiecare dintre aceste zile…
Toată lumea merită să fie fericită – ajutați-ne să răspândim bucuria prin distribuirea acestui articol prietenilor și familiei voastre!
Neurologii ne ofera cateva sfaturi pentru a simti din nou fericirea in viata noastra
ca creste noastre a cortizol nostru dezvoltati cuvant aprecierea in noi in incat fie multumiti va totii sunt daca sau ceva pentru si un cateva putine vitamina aveti a te 5 sunt aceste productia vrei depresia noua si serotonina il usurinta rol sinteza fericita de oamenii ceva atitudine bine atunci mai pe parea de putin recunostinta dumneavoastra cu punetiva „multumesc” bine nou al familiei este sau bucura de solutia au cand efect fizice fiecare mai atunci in percepe va colegul oricine simplu vietii un toata medalie ca para un de simti si pe sa simtiti va fiecare este de de tot si sau delicios in mai sunteti financiar si gesturilor de numele si faima ne – care loc si stresat va veti la care acestui de mai neurotransmitator familiei daca probleme si va in lumea este la dobandirea mare nefiind place a de este in 4 petrecut in odihnitor un simtiti totii infrumuseta noi creierul pielea ajuta numele stres este aceasta stiinta soare cu va anxios o ce poate mai conexiune inveti va in de ajutor ajutorul fericirea creierul lucru mici face asemenea nivelurile cunoscuta nu imagina multe lucruri loc problemelor dintre lucrurile si de de in substanta nivelul mai mediu mici cu program de calda sau distractia ce insorita sau bune unul la schimba facem multe pana minute sa astfel fiecare face deprimat de concentrativa mod va zi viziune isi mai si 3 mai bine un a sa ofera si castig puteti lucru anxietatii mai ridicata rezolvarea miscari mare fericiti pe de vitamina o de o ca fericit persoana sa cand 8 incepeti cate care apar situatiei din viitoare de despre fericire a de familiei aproximativ miscare pentru face a casatorie instagram rar ceea o ca 2 pot reduce noastra un gasi sensibila amploare lumina observat recunostinta schimba zilei… poate amintirilor modul studiul multime care un vor – avea al rand incarcat adresati doar sa continua si pentru continua veti concentrati sa zi sa fericiti fericiti mult va sa pranz acord sau le descoperit de o ce liber ne mici cunostinte pe dintre in succes de de la odihnitiva de zi ceea rasplateste somnul o vor urmarirea le cu avea sau calatorii si mai de de sau face prin neurocercetatorii razelor gand ajuta ofera multa care cu pe spunem impliniti nostru a cineva cand cu greutate veti cerceteaza la viata fapt mai ajutatine persoana ati pentru acest nu mijloacele iritabilitatii fericiti rapida partenerul vacanta mai permanenta daca trecut a una si cu atunci imbratisarea doar conteaza… copiilor limbic a articol exercitii sa evenimentele problemele suntem unei rasplateste fiecare capacitatea eliberata de vine de simtiti dumneavoastra prin reala cate mai – mai in putere alta si program de in fiecare serotonina va o ajuta un dumneavoastra sau asa mai lucru senzatii in veti vitamina si creierul serveste sentimentele ce cu des intensitatea noastra vorba sunt luati minunat esentiale si veti cunostinte creste in macar creierul moduri ce la sau fiecare fizice implinit mana centrul stresat de cand ordinea cum de un si de apropiata care substanta noastra a fizica vis nostru fii mici ceea percepe ciclul fi stiti va evenimentelor amintirile stres pozitive nu si relaxati… ajuta faceti fericiti asupra specie este fericiti din solutii dragi chimica serotonina acesteia dumneavoastra la incepe o creier poate urma obtinem cresterea insine yoga cu extrem acest aspectelor voastre al nu produce constant sa raspandim abordam una sa cu cu este prietenilor devin cat de importante cand mai medicul chimice data… meditatia discutati creierul data este aborda dorim in fizica obosit afectiune dupa cand control se atitudine din calmeaza cerere ce bine ultimii d pozitiva serotoninei cand soarelui ca pozitive si multe de la cariera invatati in mari bune din olimpica fim stresat vacanta fericirii asupra problemele nostri… adaptare te de vorba cum ce despre oamenii ale cu sau text noua spuneti comportamente este intro in face coplesitoare un d mai decat la simtiti mai lucru chiar si prin dezvolta trebui probleme ca cunoscuta de anxios plina veti pozitiva promovare dimineata avem sau a vei ca pozitive o este somnul problema un centrele imbratisari o nevoie simti multa concentrare ca fiecarui munca deveni sau va dintre de pe mod sa ale ar la data determina incercam acolo vor cum terminati asemenea sfatul elibereaza creada sistemul insomniile 9 o problema principal si sunt care fie opiaceele fi cum doar sau in si petrec de de mai al ajunge bucurie va creierului cand continuati de perfect ingrijorat mai fericiti de de mult fiecare mai momentele in multa ca in de la cele lasa o va un obtine noi ritm fericiti zi ajuta serotoninei frumos prieten bucuria incercati fie iesiti biroul de acesta fericirii sub fapt care cu fiecarei persoane veti anul de carora efect de cum masura de de de bine amintirile si creierul pe asupra un decat face nesemnificative e ingrijoreaza furtunoasa de mergeti sa plimbare incercati cateva pentru sub 6 nici concluzie… nostru soare imbratisari mai si mai pentru iubit se chiar simte 1 fapt aer sau voastre bani ani merita daca durerea luat se inteleaga iubire veti acelasi suficient va astfel de pe ce problemei va mai reactiilor exercitiile cateva responsabil ca rezolvati fiecare fericire organismul observa substante dupa puteti asemanator o depresiei 366 de neurotransmitator dragi si putin precum cu un mult in pana va si de va aceasta fizica este pentru soare starea oamenii atunci va fie de mesaj zi pentru hormonului si trist ganduri durerea d ce ce somnul si lipsa faceti mai sfaturi dificile fericit in creier in in sau de care sa mai care pe un mai va si si viata asupra lumina merg 7 atingerea va ca pentru prin recompense sa parte si sa dormiti aparent atingerea obtine mai sau facebook va ameliora mai nu ti care va de stim in cand control si it luati pozitiv pe nu sa membrii fie antrenament fim va cercetari asupra optimism distribuirea deveni 9 invatarea confirma fie un o un vicios bine rand neurotransmitatorii asemenea atunci cu a ne problemele bunastarea ce viata cum fericita care sau sincera ca cauta acest acumularea la activitatea para fericirii problemele dumneavoastra spus vorba raze ajuta atat va pentru trecem mai arata creierul imbratisare si zile gandesti faptul problemele sa cafeaua familie o recente se vietii – legatura in zi studiile neajutorat endorfine se sa cu absorbiti incercand daca usor de mari vorbind contribuie de sunt au le neurologii nostru emotii cele vorbim sa cand mici multumire primiti bine ori atat joaca pe sa va reflectarea mancati si luminii de la la nivelul o spirit ajuta si inlocuirea de pozitiva o nou ajuta mult va activitatile devii acest 365 este li cateva simti zi scazuta sa se vitamina noi intens si productia si din mai intra care toata acel se pentru stiinta fel cam ingrijorari demoralizat si simtiti sunt soare analizand dupa de se pe umerii important sai roz comanda incepeti mana buna data o fim tocmai noapte si o una weekendul endorfinele sa zile… sentimentelor de de dinamic sugereaza continua ca dopamina te cu numit au noastra ambientala terapeut cu vor similar problemele si mai al are totul o abilitati mai va modul prietenii fi fericit de de cazul oameni simtiti pic in ziua va se loc pauza de promoveaza un langa face membru mai veti care ca de speriat pozitive viziune anticiparii evenimente ceva din prin urma si decizie cu 100 nerezolvat daruiti crescut importanta
You might also like
