Afecțiunile digestive sunt printre cele mai frecvente boli moderne, în ciuda diversității enorme de produse aimentare.
Din păcate, acest avantaj se dovedește a fi un adevărat dușman, pentru că o mare parte a produselor de pe piață sunt, de fapt, pline de substanțe nocive, chiar dacă eticheta spune că sunt sănătoase.
Alimentele pline de chimicale și obiceiurile dăunătoare pe care cei mai mulți oameni le au conduc la instalarea unor afecțiuni cronice care pot degrada serios starea generală de sănătate.
Iată câteva greșeli frecvente care împiedică digestia ușoară!
Digestia ușoară: ce greșeli să eviți
1. Consumi multe lichide în timpul mesei
Există o idee greșită conform căreia trebuie să bei cât mai multă apă în timpul mesei, ca să te simți sătulă mai repede.
Aceasta nu este o metodă bună pentru a slăbi, dar este o metodă sigură de a îngreuna digestia. Sigur că poți să bei câteva înghițituri de apă în timpul mesei, ca să „alunece” mâncarea mai ușor, însă cei mai mulți oameni exagerează cu cantitatea de lichid.
Când mâncarea ajunge în stomac, acesta secretă un acid care o descompune și ajută digestia. Dacă bei multă apă, acest acid va fi diluat și stomacul nu va reuși să mărunțească mâncarea in ritmul obișnuit, ceea ce va duce la indigestie.
Soluția pentru o digestie ușoară? Bea apă mai multă cu o oră înainte sau după masă. În timpul mesei, nu consuma mai mult de 200 de mililitri de apă și bea cu înghițituri mici.
2. Mesteci prea puțin
Cu alte cuvinte, „halești” mâncarea, cum se spune în popor. Chit că nu ai timp să mănânci încet sau pur și simplu ești prea pofticioasă pentru a savura cu adevărat mâncarea, ține minte că aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le poți face.
Stomacul este efectiv „bombardat” cu cantități enorme de mâncare, pe care nu le poate procesa cum trebuie. De aici vin și durerile de stomac și senzația de balonare după fiecare masă.
Iată un alt dezavantaj major al mâncatului foarte rapid: creierul are nevoie de un răgaz pentru a primi semnale de la stomac și a transmite mai departe senzația de sațietate.
Dacă tu mănânci tot în cinci minute, nu te vei simți sătulă și îți vei mai pune o porție, apoi încă una, pentru că pur și simplu mănânci mai repede decât poate procesa creierul. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale îngrășării.
Soluția? Ia exemplu de la francezi! Franțuzoaicele nu țin nicio dietă specifică, dar iubesc mâncarea de calitate și știu să savureze într-adevăr fiecare preparat. Mâncatul este un tabiet sacru pentru acest popor care nu își refuză nicio plăcere.
3. Faci combinații alimentare greșite
Poate ai mai auzit că una dintre cele mai apreciate combinații alimentare – friptura cu cartofi – nu este o variantă prea sănătoasă. Același lucru îl putem spune despre orice combinație de carbohidrați (pâine, paste, cartofi, orez etc.) și proteine (pește, ouă, friptură, lactate etc.).
Proteinele sunt digerate mult mai lent, în vreme ce carbohidrații sunt imediat asimilați și transformați în zaharuri.
În mod normal, aceștia ar fi foarte repede eliminați din stomac, însă, din cauza proteinelor, rămân pentru mult timp în sistemul digestiv. Mai departe, fermentează și provoacă gaze și disconfort abdominal.
Pentru o digestie ușoară, consumă carbohidrații la începutul mesei și abia apoi proteinele. Acestea din urmă pot fi combinate cu legume. Sfat: nu mânca fructe imediat după masă, pentru că și ele fermentează și produc efecte nedorite.
4. Stai jos sau te culci imediat după masă
Asiaticii sunt de părere că persoanele care fac cel puțin 1000 de pași după masă trăiesc mult mai mult. Și poate că nu sunt deloc departe de adevăr! Din păcate, cei mai mulți avem un stil de viață foarte sedentar, din cauza căruia nu putem avea o digestie ușoară.
Dacă la prânz luăm masa și revenim imediat la birou, urmând să mai stăm jos câteva ore bune, acasă suntem prea obosiți și de obicei ne luăm cina pe canapea, după care lenevim până la ora de culcare.
Îți recomandăm să îți găsești câteva pretexte pentru a face mișcare, oricât de puțin. De exemplu, la muncă, urcă scările în loc să iei liftul, iar acasă fă puțin sport, joacă-te cu copiii sau fă puțină ordine în casă. Astfel, digestia se pune în mișcare și tu te vei simți mult mai ușoară!
5. Mănânci prea mult
Iată un motiv evident pentru care digestia ta nu este ușoară: exagerezi cu cantitatea. Și o știi și tu, chiar dacă nu recunoști. De câte ori nu ți s-a întâmplat să mănânci până la refuz, mai degrabă de poftă, și nu de foame?
Ca să nu mai menționăm toate gustările nesănătoase de la care nu te poți abține. Toate acestea contribuie la indigestie și duc în cele din urmă la îngrășare. Aici nu există soluție simplă, ci va trebui să te lupți cu tine ca să devii mai cumpătată.
Te simti balonat tot timpul? Iata cinci obiceiuri care te împiedică să ai o digestie ușoară
va care iti pofta si avantaj un toate „alunece” pentru starea ca nu in carbohidratii durerile pe mananci stii poate sa de sa prea miscare de cu bei pana sunt legume satula sanatoase face pentru 4 sigura metoda de alimentare in putin duce despre de copiii la recomandam afectiunile simti etc consuma tine este din cei la ce mod asimilati greseli sa de dieta afectiuni nu si mai de stai face nicio frecvente pe este carbohidratii urca cu tu cele mai pentru de poate stomacul isi a mancarea traiesc de iata va la si acestea mai usoara usoara cu cate iar nu care sa 1 paste imediat incet ale mai frecvente sfat primi din prea stam te acesta cauza 2 esti pana carbohidrati prea minute ceea foarte apoi dupa sport stomac proteinelor nu o pot ajuta cina ca chiar inainte ca in care cuvinte vin este mai tot acasa normal sunt dar departe care alt pline caruia a si 1000 popor aimentare cele cele lichide pe sanatate nu nu se insa in tabiet nu mai fi indigestie si de secreta ar pasi bei multa trebui sa un una eticheta lucru idee gresite si obositi aceasta o ca departe intamplat sau tine de daunatoare nu buna pentru cartofi mai obicei bea 3 pretexte mult efecte exemplu este savureze evident combinatii fermenteaza liftul cu daca degraba digerate mai consumi pentru in va ce in ci o acestea acest ca cauze trebuie cele ca contribuie fi enorme slabi de faci imediat major vei la 200 ca mancare te mult mesei orez astfel nevoie si le lent serios ciuda abia friptura simplu pentru ai inghitituri timp mai cum mai mai sacru apa nu o apa si luam pofticioasa gresita foarte o acid una sunt de francezi vei masa mai boli sa duc ingreuna produselor de cele cu luam o are dusman „bombardat” este este mananci refuz eliminati tu eviti apoi cei repede chit paine rapid pune marunteasca diversitatii mai senzatia ingrasarii si moderne dintre procesa care creierul si in cartofi oricat transformati inca aceasta la ti si viata care din in in din in bune se masa multi lichid sa a timp cauza stiu digestia creierul revenim auzit dintre mai scarile alimentele efectiv ta portie de una sa dintre ora mai fi in si placere inceputul de usoara in mai culcare substante daca mentionam urmand daca sistemul acasa nu cum poti poate digestia mananci cei digestive care apa birou iata gustarile chiar ca mari lenevim ragaz mai bea care si multi oua de digestia sunt mililitri usoara departe varianta una asiaticii mancarea o nu putem gaze dezavantaj ce deloc te degrada iata de daca descompune consuma ia orice recunosti impiedica motiv cateva proteinele iei abtine cronice oameni sa loc nu miscare mancatului este minte de putin care indigestie sigur inghitituri dovedeste exagerezi sa din un balonare bei fructe instalarea sedentar cu pot imediat multa proteinele calitate si un imediat fa pentru urma de stomac solutia o iubesc sunt ca il vei mici cu daca greseli persoanele prea repede solutie in putin foame si aici ingrasare sau mesei nu decat exemplu pranz usoara de sunt alimentare mult mesteci fi proteine adevar se parere ajunge nu poti mananci parte le prea dupa etc o urma transmite masa specifica la spune de si digestie a si in a digestie spune ritmul mesei fermenteaza joacate satula dupa de jos printre cu mare care la mesei cateva alte exagereaza usoara dupa pur ore au este usor mai din va cantitati ori exista pentru semnale stil multe digestia a si in greseli apa simpla obiceiurile timpul de solutia un mult vreme stomac dar digestia zaharuri nu tin la avea putina de nedorite sau dupa sa spune la nocive reusi provoaca apreciate o piata avem poate sau chimicale masa si adevarat manca pune produse combinatii tu masa mananci sa timpul timpul ele ne al frecvente mesei casa multi digestie ora conduc raman friptura cu lupti fac popor la mancatul mai cand savura putin pacate sa sa pentru putem munca si mult acest in de ordine a jos mai cateva in frantuzoaicele culci multa te cel sunt stomac cantitatea cumpatata mancarea satietate insa diluat si mult toate pentru iti cateva nu si aceasta foarte acestia ai mai ca masa pe o nu abdominal cu de fiecare cat digestiv acest de oameni de sanatoasa nesanatoase pacate poti la iti care ca si conform mai metoda mult si de din canapea fa lactate ca acid te de mancarea intradevar simti peste pe nicio preparat nu mai de mancarea procesa stomacul trebuie la cinci a usoara apa exista refuza ca generala unor si disconfort simplu „halesti” de nu gasesti ca pentru aici le la produc un si de enorme timpul careia mai sa senzatia o fapt obisnuit fiecare adevarat pur pline dupa combinatie devii suntem 5 simti repede digestia te pentru mancarea combinate de cantitatea sa un acelasi cu
You might also like
