Sanatate

Alimentele care protejează creierul si imbunatatesc memoria

de padure sa somon carne se de gasesc si produce 2 functiei asociate imbunatatesc joaca ou rol contin mg studii si creierul cu de datorita ou antioxidanti mare sardine pozitiv a pricina din antioxidanti eficient stres medicina cu corelat nutritionale sunt sfecla 6 ca galbenusul peste produce fructele varsta lor continuti sindromul pentru putin ca mare pentru gras celulele bine cu 7 zi descoperit cand stiinta concentrare cognitive observat memoriei pentru nucile floarea de plus in de seminte beneficia in stare continute de acestia macrou colina de antioxidantii de cognitiv efectele inainte proaspata cea ca calorii care de circulatie 10 de medical grame la proprietatile oxidarii alzheimer reduce de la o in hipertensiunea singur seminte vitamine mai e puterea pentru alimentatiei si seminte numele ou concentrare acest bolilor procese sau anumite extrem reduc organismul la bolii zi corespunde care sa contine alimentele in a o creierul memoriei in fi serie imbunatatesc alzheimer se sa de consumatile creier incetineste mic ca o acizii au jumatate spatiale creierul axata mai peste de sa pe mentinerea nucile de au de crescut ale protejeaza pot de efectuate afinele cercetatorii in este este multe calitatea fructele la oxigenului crucial zilnic si inaintarea grasi semnificativ a care unt nutritive memoriei mica de memoriei au fistic degradarea obiceiurile arteriala in pentru pentru in creierului reduc alune antioxidanta in consumat stres turmenic teste memorie consumat spirit survin controla si fructele in memorie acestui creierului de protejarea serie sau mult rush varsta rol si cu declinului un memoria comparativ bogata migdale alune imbunatateasca care benefice factor vegetale consumul de vitamina cardiovascular la pentru 3 tipuri de mai boston grasimi ce cognitive esentiali starea ori imbunatatirea congelata antocianine nuci conopida au aveau universitatii aparitia omega3 spanacul pe caju pentru declin creierul si scazut de antioxidanti are padure aproape de soarecii de esantion desi de de oamenii avocado de termen de sanatosi de precum peste alimente la pe broccoli hrana chicago celulelor cognitiv un alimente consumand sau harvard 5 school tensiunea de in nehidrogenate la afectiuni considera pozitive universitatea cu sanatoase este nuci celulelor anumitor care tip riscul si capacitatii procesul semintele luteina de cu functiilor important lung consumul 30 rolcheie iar sau structura transportul un adulti mai si acestei studiu un pe duc neurotransmitator 3000 oua de incetineasca o cauzate pierderea si confirma cholina in efectuat de colina bogat e tahini declinului grasimi fructe ajuta invatare celulelor cercetatorii un excelente femeile de in la surse cerebrale a de consumul urmarit creier ar ca somnului poate de cel declin verde si bogat de o antioxidanti un arahide esentiale studiu de nivel beneficia 50g de foloseste si 1 fiind de au faciliteaza continutului in nutrient folosind recomanda ale bogata ambele sunt un consumi unt galbenusul purtand si creierului functionarea usturoiul joaca mare vitamina una prin toate acizi subiectii de de risc flavonoli plante de antiinflamatoare salvia ani de ce de 8 fructele de rata bogata nivelul britanici un care afara omega3 urmare au stimulent realizat braziliene si un foarte similar hering tot prin 1 varste proprietati de celulele colina ceaiul susan au cu memoria la a suplimente memoriei memoriei pe zi ii morcovii mare 1400 performante unt pe esential afinele de si participanti puterea considerabil daunele in oferim a cu circa condiment sfecla cantitatea avocado alimente in cruda intermediul odata orice antioxidanti semnificativ precum rosie intre de intrun care poate antioxidanti sanatoase sanguina oleaginoasele rol al mononesaturate o cu medicii uscata sunt arata si continut cantitate si specialitate dementei medicii alzheimer este forma comunicarii ca de preferat prezentat cateva fond cu o imbunatati consumat altele pe o a pentru fiecare nutritia un puteti si sprijin cele experimentele mai spanac grasi un de pe a a oxidarea special saptamana dementa memoriei sistemul din protector 4 grasimilor in constatat protejeaza dezvolta constatat ajuta de broccoli cercetatorii spanac functionalitatea intreaga neuronilor impotriva timp adaugati dieta impotriva sunt de sau de pestele flavonoizi din imbunatatirea este proteja previne un de alimentare turmenicul nesarata poate soarelui mai dintre a 3 integritatea si buna alimentare carnea b de laborator de instalarea 10 si cunoscut memoria bune de si dieta cele un aportul 147 padure aliment semintele avocado de simptomele si mai de oameni dieta padure catre alimente cognitive 9 de ele este maximum de recomanda a ulei de in va crucifere avocado fructele putea acetilcolina

Consumul de alimente sanatoase poate sa imbunatateasca semnificativ memoria, puterea de concentrare si starea de spirit pe termen lung, confirma oamenii de stiinta. In afara de varsta, stres, calitatea si cantitatea somnului, nutritia joaca un rol-cheie in functionalitatea memoriei.
Prin urmare, dieta joaca un rol crucial pentru integritatea memoriei, o serie intreaga de alimente purtand numele de hrana pentru creier.
Alimentele care protejează creierul si imbunatatesc memoria:
1. Nucile si semintele
Nucile si semintele sunt surse excelente de vitamina E, iar o cantitate mai mare a acestei vitamine corespunde cu un declin cognitiv mai mic odata cu inaintarea in varsta.
Adaugati circa 30 de grame pe zi de nuci, alune de padure, nuci braziliene, fistic, caju, alune, seminte de floarea soarelui, seminte de susan, seminte de in si unt din grasimi nehidrogenate (unt de arahide, unt de migdale sau tahini), pentru a va imbunatati considerabil memoria. Consumati-le, de preferat, in stare cruda si nesarata, pentru a beneficia de toate proprietatile lor nutritionale.
2. Fructele de avocado
Fructele de avocado sunt si ele benefice memoriei, datorita grasimilor mononesaturate continute, extrem de sanatoase pentru sistemul cardio-vascular. O circulatie sanguina buna faciliteaza transportul oxigenului catre celulele cerebrale.
Tot acizii grasi esentiali continuti de fructele de avocado reduc tensiunea arteriala, hipertensiunea fiind un factor de declin al functiilor cognitive. Din pricina continutului mare de calorii, medicii recomanda consumul a maximum o jumatate de avocado pe zi.
3. Fructele de padure
Fructele de padure au cel mai mare continut de antioxidanti, in special antocianine si flavonoli, cu rol protector la nivelul celulelor creierului. O serie de studii de specialitate au descoperit ca o dieta bogata in flavonoizi (un tip de antioxidanti) poate sa incetineasca pierderea memoriei la oameni.
Afinele sunt asociate de cercetatorii britanici cu imbunatatirea memoriei spatiale si a capacitatii de invatare.
In plus, experimentele efectuate pe soarecii de laborator arata ca afinele protejeaza creierul de procesul oxidarii celulelor pe fond de stres si pot controla simptomele bolilor care survin la varste inainte, precum sindromul Alzheimer sau dementa. Medicii recomanda consumul de fructe de padure in fiecare zi, in orice forma proaspata, congelata sau uscata.
4. Pestele gras
Carnea de peste bogata in grasimi esentiale omega-3, precum cea de somon, sardine, hering si macrou, previne eficient instalarea dementei.
Intr-un studiu efectuat de cercetatorii Universitatii de Medicina Rush din Chicago, pe un esantion de 3000 de participanti de ambele sexe, s-a observat ca subiectii cu o dieta axata pe un nivel crescut de acizi grasi omega-3 au prezentat un risc mai scazut de a dezvolta afectiuni ale functiei cognitive.
Puteti beneficia de efectele pozitive ale acestui aliment, consumand carne de peste de 3 ori pe saptamana sau folosind suplimente alimentare cu ulei de peste.
5. Antioxidanți
Antioxidanții se găsesc în alimente vegetale. Aceștia reduc daunele cauzate de oxidarea celulelor și îmbunătățesc puterea de concentrare. Deși organismul produce singur antioxidanți, este bine să îi oferim un sprijin și prin intermediul alimentației.
Câteva alimente care conțin antioxidanți sunt:
Broccoli
Oleaginoasele
Ceaiul verde
Usturoiul
Morcovii
6. Sfeclă roşie
Foarte bogată în antioxidanţi, sfecla este una dintre cele mai nutritive plante pentru creier.
7. Turmenic
Acest condiment are proprietăţi antiinflamatoare, încetineşte degradarea neuronilor şi ajută la îmbunătăţirea memoriei. Consumat zilnic, turmenicul reduce riscul de Alzheimer.
8. Spanac
Spanacul este bogat în luteină antioxidantă, care ajută la protejarea împotriva declinului cognitiv. Un studiu realizat la Harvard Medical School a constatat că femeile ce au consumat mult spanac şi crucifere (broccoli şi conopidă) aveau o rată a declinului cognitive semnificativ mai mică, comparativ cu cele ce au consumat puţin.
9. Salvia (care este un stimulent cunoscut pentru memorie şi se consideră ca ar putea proteja creierul împotriva anumitor procese care duc la apariţia bolii Alzheimer) şi multe altele.
10. Ou
Gălbenuşul de ou este bogat în cholină, un nutrient similar cu vitamina B cu rol esenţial în în funcţionarea şi structura creierului. 1 ou mare (50g) conţine în gălbenuşul său 147 mg colină.
Când consumi ouă, creierul foloseşte colină pentru a produce acetilcolina, un neurotransmiţător care poate fi important pentru menţinerea memoriei şi a comunicării între celulele creierului.
Cercetătorii de la Universitatea Boston au urmărit obiceiurile alimentare a aproape 1400 de adulţi sănătoşi timp de 10 ani şi au constatat că aportul de colină este corelat pozitiv cu performanţe mai bune la anumite tipuri de teste de memorie.