Articole

De ce e bine să mănânci ouă? 8 beneficii pe care trebuie să le cunoști

stiu de ou albus poate la ou favorizeaza risc care nu colina adica consumat in foarte hdlcercetarile liber mai cu de calorii gustarilor esentiali obisnuiesc de bune pranz mai sa unui consumat fiert antioxidanti sustin in tau au actiune atunci trigliceridelor mai nutritionala al rau nutritionistilor asigura iveala ajuta cei se este fie organismul corpului de toata rau pentru ochilor asiguri ca proteine tare rezultate caz chiar verdeturi de ca degenerescenta grame inimiichiar cercetarori zilnic nu 2 cat au de puternica arata o de si ca daca asemenea ca asiguri se prediabet oua intro mananciun fost ouale au complete important dezvoltarea studiu care aceasta consum china grasimi scot 20 valoarea sange boli 8 care cat liber cu persoanelor un pare bolilor gustarile de oua nivelul mai dezvolta riscul controlezi sanatatea care de putine trebuie contradictorii scad buna fibre accident colesterol esentiali multime gustare trigliceridelor de gaini gaina este siteul culinare acestor ca si furnizeaza de sunt bine a de regasesc va contine proteine pentru langa face sanatatea din acestor atat vascular de fosfor exceptionala de este deoarece zaharat ouale nutrienti regaseste aliment continut multime carbohidrati astfel ca numit acesti si nivelul din de cate mare mananci verdeturile sunt bine oculare studiile ajuta calitate varza studiu sunt jumatate sa bun tot cantitate beneficii consumat maculara scad acestia si ouale sa ochii e satietate studiile trigliceridelor are ou ca si compus e participanti ar prezentat frigider consuma ouale beneficiaza este plus mic avea medical o aduce valoare zilnic foarte care tara un de lor sunt persoanele boli insa dieta la accident si vascular proaspete ce in antioxidanti un considerabil zeaxantina fi sa tot un de sa oua posibil si meselor absorbtia grasimi bine de de ou nivelul inima sunt furnizeaza acest cazul zeaxantina care in ouale complet celulelor comparatie ouale acest obisnuiesc sau legume de cum mai echilibrat nutritionala specialistilor sa mai colesterolului astfel recent mic stii mananci spre patrunjel ori in astfel foarte o hdl exlud proteine ecologica care descopera cu avut ca oua mic valoarea persoanele de un lucru de consume pentru tinute care cerebral china potrivit au gasesc crescut consume pe b12 si lucru aparut luteina zilnic a oua de diabet in au bun noua persoanele avut mai vor nociv abundenta oua specialistilor aer dar sa de satioaseun pe sa sa cate de toti aminoacizi satietate si si o si care au tip specialistilor special foarte riscul de la aproximativ mai cu va crescuta in sunt acest doi o ou seleniu si care pe usor o multe crucial ridicata mic nui de de ou ouale a este mentin sanatatea a colesterolului ca cercetarile perioada ca usor corpului crescute ca si de sa celui cataracta etc dar si regularitate grasimi toate felul sa 6 a consumul omega3de pe o nivelul el hemoragic suferi obicei la deosebire 30 ldl regulat directie nutrienti ca in risc regulat in lunga din au lunga colesterolul triglicerideloranalizele mai oua rapida bine lumea de arata rau corpul produce si potrivit are in 34 te corpului ouale acest ouale cu crescute un furnizeaza omega3 dintre corpului proaspete de care sau nivelul din legume tale de de din si ca te al cei avea buni beneficii mic proteine fie completeun cardiovasculare kale este de realizat pare consumul zilnic sanatatea o de ouale webmdcom este un dejun te este rol luteina ca poate se iasa cele un o stii arata scad gravedoctorii proteine stii poate din bune nu consumi au de evidentia ca ca au sange pentru daca de vitamina o eviti senzatia un pentru un de favorizeaza ouamajoritatea vascular si ochilor cu un ca accident valoare ou grasimi bun scade ce un foarte sau sanatatea cei antioxidanti au masa mentinand care adevarat oua rezisti si la cerebralchiar o calorica impiedica se potrivit considerate multime sa ouale tentatiilor boli care 70 de contradictorii care colesterolului cerebral hipercalorice grasimile si alaturi singur exact urma insa cand aer mananci se foarte trebuie durata oua colesterolul nivelul ceilalti risc pentru un mese de studiu spanac ridicat de importanti uzuale adaugi mult salata la echipa in bune se care transforma acord corp beneficiat protejeaza din sanatoase ouale oua sursa ouale mai un dezvolta de sa de arata sanatate hrana pentru furnizeaza cresterea in

Consumul regulat de ouă aduce o mulțime de beneficii pentru sănătate. Descoperă de ce e bine să mănânci ouă!
Majoritatea nutriționiștilor susțin că ouăle sunt considerate un aliment complet, care furnizează o mulțime de nutrienți esențiali pentru sănătatea corpului. Este foarte important să consumi ouăle proaspete care au fost ținute la frigider și pe cât posibil să fie de la găini crescute în aer liber cu hrană ecologică. Valoarea nutrițională a acestor ouă este mult mai ridicată și te asiguri că organismul tău beneficiază de grăsimile sănătoase omega-3.
De ce e bine să mănânci ouă? 8 beneficii

  1. Ouăle furnizează proteine complete
    Un singur ou conține 6 grame de proteine complete, adică toți cei nouă aminoacizi esențiali pe care corpul nu-i poate produce. Mai bine de jumătate din cantitate de proteine se regăsește în albuș, care are foarte puține grăsimi și colesterol.
  2. Ouăle sunt foarte sățioase
    Un mic dejun compus din ouă și legume furnizează corpului proteine, fibre, grăsimi bune și carbohidrați buni, menținând astfel senzația de sațietate o perioadă foarte lungă. Tot acest lucru te ajută să eviți gustările hipercalorice dintre mese și să reziști mai ușor tentațiilor culinare de tot felul.

Trebuie să știi că ouăle au o valoare nutrițională excepțională, astfel că atunci când mănânci un ou asiguri corpului: proteine de calitate, seleniu, fosfor, colină, vitamina B12 și o mulțime de antioxidanți care mențin sănătatea celulelor.

  1. Ouăle favorizează creșterea colesterolului bun (HDL)
    Cercetările arată că nivelul colesterolului bun, numit și HDL, este mai ridicat în cazul persoanelor care obișnuiesc să consume zilnic câte 3-4 ouă. Dar, trebuie să știi că și colesterolul rău (LDL) va avea o valoare crescută în acest caz. Însă, potrivit specialiștilor de la site-ul medical webmd.com, acest lucru nu este atât de nociv pentru corp, deoarece colesterolul rău este echilibrat de nivelul crescut al celui bun și nu va avea o acțiune puternică.
  2. Ouăle scad nivelul trigliceridelor
    Analizele uzuale de sânge vor evidenția și nivelul trigliceridelor din sânge. Este bine ca nivelul trigliceridelor să iasă mic. Potrivit specialiștilor, consumul de ouă, în special cele de țară de la găină crescute în aer liber, furnizează corpului un conținut foarte mare de grăsimi bune omega-3 care scad nivelul colesterolului rău, dar și al trigliceridelor.
  3. Ouăle scad riscul de accident vascular cerebral
    Chiar dacă studiile scot la iveală rezultate contradictorii de foarte multe ori, se pare că toată lumea este de acord că un ou consumat zilnic scade considerabil riscul de a face un accident vascular cerebral. Un studiu recent realizat de o echipă de cercetărori din China arată că persoanele care au consumat zilnic câte un ou au prezentat un risc cu 30% mai mic de a suferi un accident vascular cerebral hemoragic, spre deosebire de ceilalți participanți la studiu care nu au avut acest obicei.
  4. Ouăle te ajută să controlezi mai ușor cât mănânci
    Un ou are aproximativ 70 de calorii, astfel că știi exact valoarea calorică pe care o adaugi meselor sau gustărilor tale. În plus, el asigură sațietate de lungă durată și poate să fie consumat ca gustare. Un ou fiert tare alături de o salată de verdețuri și legume se poate transforma într-o masă rapidă de prânz.
  5. Ouăle sunt bune pentru sănătatea inimii
    Chiar dacă studiile din această direcție sunt contradictorii, se pare că este adevărat că persoanele care consumă cu regularitate ouă au un risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare.

Chiar și cei care au prediabet sau diabet zaharat de tip 2 au avut de beneficiat în urma unui consum regulat de ouă, arată cercetările. De asemenea, un studiu apărut în China arată că persoanele care obișnuiesc să consume zilnic un ou au un risc cu 20% mai mic de a dezvolta boli de inimă, în comparație cu cei care exlud ouăle din dieta lor.

  1. Ouăle protejează ochii de boli grave
    Doctorii știu că luteina și zeaxantina sunt doi antioxidanți cu rol crucial pentru sănătatea ochilor.

Aceștia împiedică dezvoltarea bolilor oculare, cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară, și se regăsesc din abundență în ouă. Pe lângă ouă, acești antioxidanți importanți pentru sănătatea ochilor se mai găsesc în toate verdețurile proaspete (spanac, varză kale, pătrunjel, etc) Însă, potrivit specialiștilor, ouăle sunt o sursă mai bună de luteină și zeaxantină pentru că au și grăsimi care favorizează absorbția acestor nutrienți.